Недавно поймала себя на мысли, что матерюсь, как сапожник. Муж уже начал морщиться: «Ну сколько можно уже?!» Что ж, подумала я, пора прекращать. К тому же на носу Новый год — как раз самое время начать с чистого листа. Понятно, что бросить привычку за один день не получится, поэтому мой эксперимент продлился 14 дней. За каждое вырвавшееся крепкое словцо решила кидать в «банку позора» по 100 рублей. Спойлер: вышло все не так однозначно, как кажется на первый взгляд.

Начало эксперимента

Понедельник, как это обычно и бывает, должен был стать началом новой жизни. Я бодро поделилась идеей о начале своего эксперимента с редактором. Но увы, не успев начать, сразу же проиграла… Все, начну со вторника и без отговорок! Проснулась, посмотрела в зеркало и взяла себя «на слабо». С утра включила внутреннего цензора. Почти весь день мне удавалось держать язык за зубами, и я чувствовала, что контролирую себя. Но в 16:00 случился первый срыв: в эмоциональном разговоре с подругой я позволила себе одно неосторожное слово. Унывать не стала, никто не обещал, что будет легко. Настоящее испытание началось вечером после работы. Оказалось, что сдерживаться при муже не получается. Мы, конечно, не разговариваем как гопники у подъезда, но «приправить» свою речь матом любим. Пока ехали с работы домой, держаться пришлось уже не только морально, но и физически — стиснув зубы. А вот дома в расслабленной обстановке моя оборона пала.

— Ладно, — подумала я, отправляя 200 рублей в копилку. — Это только первый день.

На вторые сутки в эксперимент я вступила еще более решительно. Проснулась с легким азартом и настроением, что сегодня я уж точно покажу этой вредной привычке, кто в доме хозяин. Правда, весь мир начал подкидывать мне испытания одно за другим: то автобус перед носом ушел, то сообщение отправилось не туда, то пакет порвался у самого подъезда. Обычно в таких случаях у меня наготове целый набор из крепких выражений. Но не сейчас… Сегодня — вдох-выдох, внутреннее раздражение и тщательный контроль над речью. Держалась до самой ночи. Поэтому особенно обидно стало, когда целых три слова все-таки вылетели в обычном разговоре с мужем. Ну что ж, кладу еще 300 рублей в «банку позора».

Надо прикусить язык

Третье утро эксперимента началось с саморефлексии. Так продолжаться больше не может, иначе никакой зарплаты не хватит. «Почему так сложно сдерживать себя?» -размышляла я. И тут дошло: дело вовсе не в силе воли, а в расслабленности. С близкими мне не нужно подстраиваться и контролировать свои действия. Значит, если я хочу продержаться без мата, нужно не пытаться заглушить эмоции, а найти матам безопасную замену. Вдруг родился план: буду прикусывать язык, шутить про себя и мысленно находить словесные аналоги. День начался спокойно. С подругой разговор перешел в привычную болтовню, и тут я поймала себя на том, что вместо привычного словца делаю паузу, прикусываю язык и мысленно подбираю безобидное слово. Даже муж заметил перемены:

— Ты сегодня какая-то спокойная… Или грустная? — прищурился он.

— Я теперь интеллигент, — гордо ответила я.

Итог дня оказался вдохновляющий: ни одного срыва! Осенило, что мат — это не просто «плохие» слова, а способ реагировать на мир и события вокруг.

Ёшкин кот и другой зоопарк

Следующие несколько дней прошли спокойно. Мой план надежно работал. Если бы не одно «но»: я стала меньше говорить и больше молчать. Раньше, когда мне хотелось выразить раздражение или удивление, мозг подкидывал нужное нецензурное слово. А теперь… слова вроде «ну вот», «ого», «ничего себе» казались слишком мягкими. В итоге молчать в каких-то ситуациях оказалось проще. Но проблему  это никак не решало. Поэтому начала искать более забавные замены матам. Так в моем лексиконе появились «обалдуй», «жеваный крот», «негодник», «ёшкин кот» и «ёк-макарёк». Жизнь заиграла новыми красками, а в копилке так и лежало 500 рублей.

А потом настал девятый день эксперимента. После работы я тащилась домой, мечтая только о горячей ванне. Да и дома куча дел: стирка, гора грязной посуды. Захожу и с ужасом понимаю, что из-за аварии нет ни холодной, ни горячей воды. Тут уж простите, но никаким «жеваным кротом» не обойтись. Планы полетели в трубу, туда же и настроение. Несколько сочных слов сами сорвались у меня с языка. Итого: плюс 300 рублей в копилку.

Прошло еще несколько дней, эксперимент подходил к концу, как и мое терпение, если честно. День на работе выдался трудным. Где-то внутри теплится мысль: «Вот закончится этот эксперимент, и я выругаюсь от души». Именно в этот момент подкрался последний срыв. Коллега попросил вызвать корпоративное такси, чтобы уехать на задание. Казалось бы, чего там сложного. Но геопозиция упорно отказывалась определять точное местоположение, приложение зависло, телефон «затупил». В какой-то момент все это так меня довело, что я зарядила отборный мат на весь кабинет — коллеги вытаращили глаза. Один даже робко спросил: «А как же…твоя аскеза?»

Без мата жить можно, но сложно

На четырнадцатый день эксперимента в «банке позора» лежала 1 000 рублей. Это были необычные, местами смешные, а иногда раздражающие две недели. Отказаться от вредной привычки оказалось сложнее, чем я себе представляла. Но, надо признать, плюсы тоже были. Появилась осознанность. Я поняла, что именно чувствую, когда матерюсь: где я злюсь, где устала, а где испугалась или растерялась. Без крепких слов я стала говорить медленнее, вдумчивее, подбирая слова. Пришлось искать другие способы, чтобы «выпустить пар». Отлично работают глубокие вдохи и громкая музыка. Главным минусом для меня оказалось невозможность выразить эмоции в полной мере. Иногда одно крепкое слово может заменить десять минут дыхательных практик.

Что об этом думает психолог?

В конце эксперимента я обратилась к психологу Ксении Медведевой. Она рассказала, что чаще всего за желанием выругаться стоит невыраженный или подавленный гнев. Причем распознать его можно, когда человек теряет контроль над речью и слова начинают вылетать на автопилоте под влиянием триггера. Получается, именно в этот момент эмоции требуют выхода. Но оказалось, что польза от мата все-таки есть.

— Все зависит от отношения к мату в принципе. Если мат для человека — способ выгрузиться, то он становится компенсацией к обнулению и действительно освобождает от чрезмерной эмоциональной нагрузки. Учитывая турбулентное время в нашей стране, очевидно, что люди ищут способ снизить градус напряжения от перманентной тревоги быстро и доступно.

А вот если попытаться резко бросить материться, стресс и раздражение никуда не денутся. Это подтвердил и психолог.

— Психика не терпит пустоты. Если человек откажется от мата, который приносил ему в прошлом расслабление, то возникает вопрос — чем же его замещать? Сам по себе стресс не рассосется, адреналин должен быть выгружен. У каждого свои адаптивные способы.

Чем заменить плохую привычку? Чем-то полезным: прогулкой, творчеством, дыхательной практикой или спортом. Бранные слова можно поменять на более экологичные и научиться через «Я-коммуникацию» говорить о своих чувствах. Например, «Сейчас я злюсь на тебя, потому что…» или «Мне очень больно, когда ты делаешь так…».

А если вы, как и я, однажды решитесь отказаться от нецензурных слов, не расстраивайтесь, если не получится с первого раза. Это такой же навык, который нужно закреплять и тренировать.

— Это ежедневная привычка и усилие. Мозг со временем начнет привыкать. Самое важное — понять, зачем бросать, что произойдет с вами и вашей жизнью, что кардинально поменяется. Ответы могут стать стимулом и мотивацией к дальнейшему росту и успеху. Со временем это уже покажется достаточно легкой задачей.

P.S. После эксперимента я перестала часто использовать мат в речи и теперь прибегаю к нему только когда не могу выразить свои эмоции по-другому. А тысячу, накопленную за две недели, решила перевести в приют для животных.