50-метровка в бассейне на задержке дыхания за 34 секунды, плавание километр почти на каждой тренировке, утром зарядка по 30-40 минут, а еще бег и лыжные гонки. Ирина Рыбанина в свои 69 лет не перестает заниматься спортом и по-хорошему хвастаться десятками медалей и кубков за победы на всероссийских и международных соревнованиях — чемпионатах России, мира и Европы среди ветеранов.

СОЗДАЙТЕ ГРУППУ 90+

— Спорту все возрасты покорны. Вот сейчас на всероссийские соревнования мы набираем эстафетную команду из четырех пловцов, которым в сумме должно быть 320 лет. У нас уже есть и мужчины и женщины те, кому за 85 лет. Тренируемся, готовимся. Для меня непонятно, почему на многих российских турнирах нет нормальной градации по возрасту. Есть, к примеру, 65-69, 70-74, 75+… На 75 годах, обычно, все заканчивается. Сделайте 80+, 90+. Это было бы справедливо, если и на беговой дорожке и в бассейне будут соревноваться люди именно в своих возрастных группах. Я не по себе сужу. У нас действительно много ветеранов, которые поддерживают себя в форме. Мы тренируемся в бассейне «Строитель», встречаемся в нашем городском бору, занимаемся скандинавской ходьбой, делаем гимнастику. А те, кому под 60 и старше вообще нередко наравне борются с 40-50-летними. И на беговой дорожке и на лыжне и в бассейне, — рассказывает КП-Челябинск Ирина Рыбанина.

СВЕРХУ – «КОМСОМОЛЬСКАЯ ПРАВДА», СНИЗУ – «ЧЕМПИОНУ ГТО»

Ирина Кимовна человек в ветеранском спорте известный. В 1975 году она стала победителем чемпионата СССР по многоборью ГТО, получив звание Мастера спорта в этом виде. Соревнования проводились в Баку и включали в себя стрельбу, километровый кросс, плавание (100 метров), спринт (100-метров) и метание гранаты.

— Километр я тогда пробежала за 2 минуты 56 секунд, отстрелялась из «мелкашки» тоже здорово — 49 очков из 50 возможных, стометровку пробежала за 13,7 секунд. Ну, и плавание выиграла. Этот вид был моим коронным. С гранатой немного сложнее — 27 метров. Но по сумме у меня золото, — вспоминает Ирина Рыбанина. — Кстати, тогда такие чемпионаты в Советском Союзе проводились под эгидой «Комсомольской правды». Даже значки такие были. Сверху – «Комсомольская правда», снизу – «Чемпиону ГТО»…

Нас тогда даже сравнивали с космонавтами. Дело в том, что победители и призеры многоборья должны были показывать такие же результаты, как и для приема в отряд космонавтов. Например, женщины должны были выбегать километр из трех минут, отжиматься на брусьях минимум 30 раз. На таких чемпионатах всегда в числе почетных гостей и судей присутствовали космонавты. Помню, Алексея Леонова — первого человека, который вышел в открытый космос. Он был среди тех, кто качал победителя многоборья ГТО.

«ГЛАВНОЕ – ПЕРЕЖИТЬ ВСЕХ»

Ирина Кимовна в свое время выполнила норматив Кандидата в мастера спорта СССР по плаванию. Ей буквально долей секунды не хватило до Мастера. Потом она какое-то время особо не тренировалась, а в 49 лет снова решила вернуться в спорт. Уже в ветеранский. Тем более, что начала работать на кафедре физвоспитания ЧИМЭСХ. Приходилось заниматься вместе со студентами. Уже и дети тогда подросли. Сейчас дочери и сыну уже за 40, внучке 15 лет.

По поводу секрета своего спортивного долголетия Ирина Рыбанина улыбается: «В ветеранском спорта главное не победить, а пережить всех».

— Это я так образно говорю. Но, по сути, так оно и есть. Главное — постараться сохранить здоровье и продолжать соревноваться в более старшем возрасте. Заниматься нужно именно для здоровья. Вот мне сейчас 69 лет и в своей категории я получается самая возрастная. А уже на следующий год буду самой молодой в группе 70-74… Помню на Всемирных играх ветеранов в Новую Зеландии в плавании выступал китаец в возрасте 102 года. Теперь ему принадлежат все ветеранские мировые рекорды на тех дистанциях, где он выступал. Среди российских пловчих в категории 90-94 множество не побитых рекордов мира у Ольги Кокориной из Санкт-Петербурга. В прошлом году она умерла, не дожив два года до своего столетия…

В своей группе 70-74 Ирина будет выступать и в плавании и в беге и в лыжных гонках. Кстати, этой зимой она стала третьей на чемпионате Челябинска среди ветеранов.

— Хотя специально к этой гонке не готовилась. Бежала чисто на общей функциональной подготовке, — делится впечатлениями Ирина Рыбанина. — Но больше, конечно, плавание. Дело в том, что в свое время я долго мучилась со спиной. У меня было шесть межпозвоночных грыж. Врачи посоветовали больше времени проводить в бассейне, плюс разные методики лечения. В итоге, от четырех грыж я избавилась.

ЗАРЯДКА ЛЕЖА НА КРОВАТИ

Сейчас Ирина Кимовна тренируется по три-четыре раза в неделю. В основном, в бассейне «Строитель». Там ветеранам из городского клуба «Посейдон» бесплатно на час-полтора предоставляют дорожку. За тренировку, обычно, проплывает не меньше километра. Без ускорений. Работает, в основном, на задержке дыхания. Говорит, что на одном вдохе может проплыть 50 метров за 34 секунды. Но не рекомендует повторять такие упражнения, поскольку каждый организм индивидуален и у каждого могут быть свои ограничения по здоровью.

— Я люблю долго просыпаться. Утреннюю гимнастику начинаю делать лежа на кровати. Небольшая растяжка ног, рук, корпуса, в том числе, на боку. Потом вис на турнике. Несколько подходов, но в общей сложности пять минут. Еще люблю постоять, выпрямив позвоночник, у стены с поднятыми руками. Много читаю литературы по лечебной физкультуре. Черпаю информацию и оттуда. А еще главное всегда стараться жить на позитивных эмоциях.

Кстати, в 2017 году на Всемирных играх ветеранов в Новой Зеландии Ирина Рыбанина завоевала золотую медаль и в легкой атлетике (тройной прыжок):

— Я только перед соревнованиями потренировалась немного. Даже толком не знала технику прыжка, но на самом турнире все получилось, — вспоминает Ирина Кимовна. — В спортивной ходьбе тоже шла прилично, могла бы выиграть, но судья решил, что я сгибала ногу в колене. После первого же предупреждения дисквалифицировал. Хотя, если и снимать, то только после третьего.

НА ЗАМЕТКУ

Ирина Рыбанина следит за своим здоровьем и благодаря своей методике питания. Говорит, что она заядлый садовод и высаживает много овощных культур и зелени.

— В позапрошлом году я собрала почти 150 килограммов тыквы. Сделала заготовки. Тыква — очень полезный и самодостаточный продукт. Плюс высаживаю много топинамбура. Это низкокалорийный продукт, в котором содержится целый коктейль витаминов, минералов, органических кислот и незаменимых аминокислот. Это хорошая профилактика диабета, он омолаживает организм, сохраняет фигуру, но употреблять его нужно в меру. Летом и осенью на моем столе сплошь овощи и фрукты с огорода. Варю джемы, научилась делать черную игру из морских водорослей, масла. Приобретаю алтайское кедровое масло, мед. Вместе со знакомыми стараемся приобретать все вскладчину оптом в интернете. Пенсию нужно уметь тратить с умом. Еще сама пеку хлеб — с семечками, изюмом. Вечером не ем тяжелую пищу. В рационе постоянно кисломолочные продукты.

КСТАТИ

Ветераны тоже попадают по санкции. Так на предстоящий чемпионат мира по плаванию, который пройдет в Японии российских спортсменов напрямую не допускают. Ирина Рыбанина рассказала, что никто из челябинцев не собирался ехать в страну Восходящего солнца. Дорого. Но вариант обхода санкций сегодня существует. Кто захочет выступить на чемпионате, необходимо войти в состав какого-то иностранного (не российского) спортивного клуба. Например, казахстанского. И уже в составе этой команды отправиться в Японию. Такой вариант считается легитимным.

Сегодня в Челябинске ветеранское спортивное движение одно из самых передовых в стране. Администрация города, областные власти, депутатский корпус помогают с финансированием поездок на крупные российские и международные турниры.